Cardio ou repos ? Comment choisir quand la fatigue du post-partum s’installe

Par Marie-Pier Dombrowski, fondatrice de Womency

La période post-partum est intense, autant physiquement que mentalement, et aucune femme ne la vivra exactement de la même façon. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il est si important d’arrêter de se comparer aux autres mamans, mais aussi à ses propres grossesses précédentes. Ton corps est unique, ton bébé est unique et ta récupération l’est tout autant.

Après un accouchement, plusieurs femmes se retrouvent partagées entre le besoin de bouger pour retrouver de l’énergie et le besoin profond de ralentir pour récupérer. Et honnêtement, ce n’est pas toujours évident de savoir ce dont notre corps a réellement besoin.

Comment différencier une fatigue où le mouvement pourrait nous faire du bien d’une fatigue où le repos devient essentiel ?

Crédit photos: Marie-Soleil Labrakis

Comprendre la différence entre un manque d’énergie et un corps épuisé

Il y a des journées où la motivation n’est simplement pas au rendez-vous. On peut se sentir plus amorphe, moins motivée, un peu plus émotive ou avoir envie de rester couchée même si, au fond, notre corps aurait probablement besoin de bouger un peu. Dans ces moments-là, remettre ses souliers, aller marcher quelques minutes ou faire une courte séance peut réellement transformer l’énergie qu’on ressent.

Les effets de l’activité physique sur le post-partum sont nombreux. Bouger peut aider à améliorer l’humeur, diminuer le stress, soutenir la santé mentale et redonner tranquillement de l’énergie. D’ailleurs, les nouvelles recommandations canadiennes encouragent de plus en plus les femmes à reconnecter avec leur corps et leurs sensations plutôt qu’à suivre des règles rigides comme auparavant.

Mais il existe aussi une autre forme de fatigue, une fatigue beaucoup plus profonde.

Lorsque tu ne dors presque pas, que tu te sens constamment submergée, irritable, au bout du rouleau ou incapable de récupérer malgré le repos, ton corps essaie peut-être simplement de te dire qu’il a besoin d’aide et non de surcharge supplémentaire. Dans ces moments-là, ajouter un entraînement intense sur un système nerveux déjà en état d’alerte n’est pas toujours la meilleure option.

Et c’est important de le normaliser.

Le repos fait aussi partie de la récupération.

Parfois, prendre soin de soi, ce n’est pas de pousser plus fort, mais plutôt de ralentir suffisamment pour permettre à son corps et à son esprit de souffler un peu. Des pratiques plus douces comme la respiration, la méditation, le yoga ou la mobilité peuvent alors devenir beaucoup plus bénéfiques qu’un entraînement cardiovasculaire intense.

Retrouver son énergie en respectant son rythme

Une des choses qu’on normalise encore très peu, c’est le temps réel que peut prendre la récupération après un accouchement. Les recherches récentes montrent que plusieurs changements hormonaux, physiques et neurologiques peuvent continuer d’évoluer pendant près de deux ans après la naissance d’un enfant. Il est donc complètement normal de ne pas se sentir “comme avant” après quelques semaines ou quelques mois seulement.

Retrouver son énergie ne passe pas nécessairement par de grandes transformations ou des entraînements parfaits. Bien souvent, ce sont les petites actions répétées avec constance qui font toute la différence.

Faire une marche de 10 minutes, sortir prendre l’air, bouger doucement entre deux siestes ou prendre un moment pour respirer, c’est déjà beaucoup plus que rien du tout. On minimise souvent les petits pas, alors que ce sont eux qui construisent réellement une récupération durable.

Crédit Photo : Marie-Soleil Labrakos

Il faut aussi arrêter de croire qu’on doit tout faire seule. Être entourée de femmes et de mamans qui comprennent réellement cette réalité peut alléger énormément la charge mentale. Se sentir soutenue, comprise et accompagnée permet souvent de retrouver un peu plus de douceur envers soi-même.

Au final, il n’existe pas une seule bonne façon de vivre son post-partum. Certaines journées, ton corps aura besoin de mouvement pour retrouver de l’énergie. D’autres journées, il aura surtout besoin de repos, de calme et de récupération. L’important, c’est d’apprendre à écouter ce que ton corps essaie de te dire plutôt que de constamment vouloir performer malgré l’épuisement.

Parce qu’après un bébé, prendre soin de soi ne devrait jamais être vu comme un luxe, mais comme une partie essentielle de la récupération